從中醫觀點來看,其實與人體經脈運行有關
人體12經脈有一定的作用時間
建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右
對身體健康幫助最大。

根據專科醫師所表示晚上大約11點到凌晨1點 前
褪黑激素的分泌最旺盛,而褪黑激素需要入睡後才會分泌
可抑制人體交感神經,使得血壓下降,心跳速率減慢,心臟得以喘息
建議晚上11點到零晨3點, 這段時間要睡覺。

晚上 9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間
此段時間應安靜或聽音樂。

晚上11點到凌晨3點中間
是膽經跟肝經排毒時間(睡眠黃金期)必須熟睡
如此一來膽、肝才能進行排毒作用。當12經脈運行到膽經與肝經
晚上11點前睡,在肝氣旺盛時休息,易恢復疲勞
如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑
身體健康就容易出問題。

凌晨3點到5點是肺經作用(肺的排毒),呼吸道不適
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,就是經脈大約走到肺經
要保護好呼吸道,太冷要保暖,肺經作用也會影響皮膚
晚睡熬夜易長痘痘、皮膚也較粗躁、暗沉。

凌晨5點到7點是大腸作用時間,可以上廁所將體內毒素排乾淨。
早晨 7點到9 點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。

另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

睡眠的需求會因人而異
如果短暫的睡眠自己覺得已足夠,則當然無所謂
發明家愛迪生一天也只有睡4小時呢!至於睡多久才算足夠?
當然會與睡眠品質和個人需求有關
11:00~03:00是睡眠最有效率的時段
只要此階段有良好的睡眠品質
就會有睡飽的感覺,淺眠區是否有睡則不影響。
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